LC

[...] nastepnie codziennie bez ww(tylko warzywa) przez tydzien (aby nauczyc organizm korzystac z tluszczu jako paliwa) a kolejnie 135g ww dziennie juz przez caly czas. Tak wejde w LC. Po poprawkach wychodzi tak: /SFD/Images/2015/12/9/79a28325260f4ee2b7e3f724b39f9536.jpg Znalazłem takie cos: Olej MCT Ma również wady: - Nie powinien być używany jeżeli [...]

w HC nie masz nawet 3.5g węgli na kg masy ciała a to jednak trochę mało. Ja bym na Twoim miejscu dał mniej więcej tak : HC - 4.5-6g, MC - 3g, LC - 1,5 - 2g. A dlaczego w ogóle zdecydowałeś się na tą dietę? szybko Cie zalewa na masie?

[...] jadłospisie, to jadasz bardzo skromni kalorycznie, co odbija się na sylwetce, która jest po prostu wychudzona, mimo, że tłuszczu trochę jesz. Także jeżeli decydujesz się na LC, to nie zapominaj, że kalorie, które obcinasz z zapotrzebowania z węglowodanów, wypadałoby uzupełnić innym źródłem - tłuszczem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Przede wszystkim dieta! Raczej zmierzaj w strone LC, ale jak chcesz utrzmac siele - uwazaj na ciecia wegli Trening - nie wiem jakim trybem cwicysz, ale mozesz sprobowac FBW. Do tego hiit/aero Z supli: - kreatyna - BCAA - spalacz. brales same lajty, wiec zacznij od czegos umiarkowanego, typu scorch, nawte clenburexin starczy w zupelnosci. - omega [...]

[...] sie to na zdolnosci wysilkowe? mysle ze warto przeczytac: Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance. Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ. Dept. of Health and Sport Sciences, University of Memphis, Memphis, TN 38152, USA. Abstract The purpose of this study was to evaluate the effect of glycine [...]

[...] intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć ) - można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej - białko do 1 posiłku Brakuje trochę źródeł Omega-3 w diecie i jednonienasyconych kwasów tłuszczoywch, za dużo nasyconych

Jeżeli jesteś teraz na LC to podbij białko do 2 g / kg . Nie ma co przesadzać wiele osób jest przekonanych, ze usunięte z diety węglowodany bezpieczniej jest uzupełnić białkiem raczej niż tłuszczem. Tymczasem jest to przekonanie błędne. Zbyt wysoki udział białka kosztem spożywanych węglowodanów i tłuszczy nie tylko może spowolnić redukcję, ale [...]

To jest dieta LC HF :) Ucinasz się z węglowodanów z reguły ale wg mnie za dużo tłuszczy białka trochę za mało na redukcji przyjmuje się do 2 g do 3 g białka. Także Zwiększ białko o 20 g a tłuszcz zmnijesz o 20-30 g Od tego możesz zacząć redukcję powoli obcinąć węgle z tygodnia na tydzień więcej warzyw w diecie

Omg teraz dopiero doczytałem,że interwały na czczo. Interwały są procesem beztlenowym, więc energia na nie pochodzi z glikogenu,którego rano(szczególnie na lc) nie ma/lub jest bardzo mało,więc moim zdaniem chyba rozkładasz białka mięśniowe. No bo nie sądzę,żeby nawet te 10g bcaa cos tu zdziałało,chyba ze ladujesz ze 25.... Zmieniony przez - [...]

Wjeżdżaj na Lc i rób ładowania co tydzień i musi ruszyć.., pierwsze dni beda najgorsze, pozniej organizm zacznie sie przyzwyczajac.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-05-24 19:08:14

50-60g węgli to nie LC to już jakieś ketogeniczne diety, 4 miesiące na tak niskich węglach może to być słaby pomysł Marcin ma 100%racji zajdziesz metabolizm i tarczycę

Więc lepsze będzie zwiększenie tej ilości ww? 100g może?lc do 150gr wegli

na LC białko powinny być w granicach 15-20 % więc mam akurat tyle ale tam w aplikacji cos zle obliczyło białko, 102 g mam

ehh no tak ale pierw muszę dojść do tego mojego indywidualnego zapotrzebowania no,a właśnie wynosi ono jak wyżej 2711kcal przynajmniej tak mi się zdaje... dodam że mam 182 wzrostu i ważę *64kg* a raczej było 64 kg ;d a następnie zacznę coś konstruować masowego i raczej to właśnie lc będzie... uniknę może większego zalewania:P niż podczas hc. [...]

diete dukana pod nadzowem, czy sam wprowadzasz? Dukan OK, ale tylko faza uderzeniowa by ruszyc i dalej kontynuowac z LC chocby z tym % BF bym w nic jeszcze nie inwestowal

[...] mój deficyt kal to ok 600kcal. Dlatego dałem taki duży ponieważ myślę że skoro robię ładowania co 6 dni to hormony resetuję i progres utraty tluszczu badzie wporządku. Przy LC nie odwazyl bym się na taki deficyt. Zostało mi 4 tyg CKD. Jestem bardzo zadowolony. Nie biore sterydów, jedyne zabezpieczenie to dieta, lecz czy wystarczajca , moze cos [...]

nawet do okolo 240g na dobe;-) ja bym ustalil sobie lc, podbil nieco fat i pozniej wracal weglami

Jeszcze jedno ważne pytanie. Widzę, że przy dietach LC staramy się dożucić źródło tłuszczy w każdym posiłku, tyczy się to również posiłku potreningowego? i czy jest sens dorzucenia cukrów prostych po treningu siłowym?(w formie np banana)

Jest sens możesz po siłowni jeść owoc i popijać białkiem (robię tak zawszę na redu przy LC)

[...] tłuszczowej w ustroju mogą korzystnie wpłynąć na poziom hormonów płciowych i na gosp. insulinowo-glukozową. Oczywiście nie należy tego wiązać z niską podażą ww, gdyż na LC często efekty są dość szybkie, po czym później trzeba wiele kombinować aby był progres. Najważniejsze jest to żeby być zdrowym metabolicznie. Sam w sobie deficyt [...]